Com a aproximação do segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (15), a ansiedade e o nervosismo podem se tornar desafios para os candidatos. Especialistas alertam que, além da preparação dos conteúdos, o equilíbrio emocional e o descanso são fundamentais para um bom desempenho.

Neste ano, 5,05 milhões de pessoas estão inscritas no exame. No segundo dia, os participantes terão pela frente 90 questões de matemática e ciências da natureza, com duração de até cinco horas.

Na reta final, a recomendação é evitar tentar aprender conteúdos novos do zero. Segundo a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa, o ideal é concentrar os estudos em revisões direcionadas, resolver provas anteriores e reforçar os assuntos em que o candidato apresenta mais dificuldade.

O descanso também deve fazer parte da preparação. Para o professor de matemática Paulo Pereira, a véspera da prova deve ser reservada a atividades leves e relaxantes, evitando longas horas de estudo e noites mal dormidas.

Como controlar a ansiedade durante a prova?

Um dos problemas que podem surgir durante o exame é o chamado “branco”, quando o candidato tem dificuldade temporária para acessar informações que já estudou. De acordo com a psicóloga, isso pode acontecer em situações de tensão e não significa que o estudante tenha esquecido o conteúdo.

Nesses momentos, a orientação é manter a calma, respirar profundamente e fazer pequenas pausas. Outra estratégia é pular temporariamente a questão que está causando dificuldade e seguir para outras perguntas, retornando a ela depois.

Beber água, alimentar-se adequadamente e, se necessário, solicitar para ir ao banheiro também podem ajudar a reduzir a tensão.

Apoio da família faz diferença

O acolhimento de pais e responsáveis também é importante neste período. Especialistas recomendam evitar cobranças, comparações e perguntas constantes sobre o desempenho nos estudos.

A família pode ajudar na organização dos documentos, na conferência do local de prova e na preparação da alimentação e dos itens necessários para o exame.

A orientação geral é que os candidatos priorizem uma boa noite de sono, mantenham a alimentação equilibrada e confiem na preparação realizada ao longo do ano.